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立夏话养生
更新时间:2019-05-16


  立夏节气具有气温明显升高的特点,表明炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季。在这个节气中,人们会感觉到天气突然变热,尤其中午时分更加让人难以忍受,并且江南地区雨季来临,人们会进入到一个相对湿热的环境中。此时身体经过春天的生养变得慵懒,一时难以接受夏季的高温,人们明显出现心烦、心情郁闷的境况,因此提前做好立夏养生尤为重要,在养生时,我们应该注重养心,并做好饮食起居等各方面的准备。

  养生首养阳、养心

  “春夏养阳,秋冬养阴,立夏是夏季伊始,是养阳的好时节,且暑易伤心,宜注重养心。因此应注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应该注重适宜的运动量,补充瘦肉以及维生素等有益食物。心情调节,应该注重使志无怒,戒燥戒怒,顺从内心,心随外物,怡神顺气,则百病无生。

  不可过早去掉衣被

  立夏时节,温度升高,但日升夜降,要注意衣被的添加,不可过早去掉保暖措施,否则极易引起受凉感冒。因此清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应覆盖薄被,并关好门窗。

  屋子里常通气

  立夏之后,气温上升,雨水来临,屋子里渐渐变得闷热,细菌病毒极易增生,这时应该按时开窗透气,天气晴朗时适当晒晒被子,防止细菌病毒的感染。

  此外,立夏之后,宜晚睡早起,坚持午睡。立夏之后,白昼时间变长,可以比春季时晚些睡觉,而早些时候起床,一天之计在于晨,晨时为一天之中阳气之始生,宜早起做些适当的运动。

  白昼时间拉长,人的精力是有限的,加之夏季身体更易疲乏,因此应养成每天午睡的好习惯,为一天的良好生活与工作做好精力准备。而午时11:00-13:00,是手少阴心经运行时间,宜将午睡安排在这个时间段。

  姜葱茶饮随身备

  在饮食方面,立夏后可多吃姜葱来养阳,姜性温,属于阳性食物,而且姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

  根据立夏的节气特点,我们给大家总结了四字宝典:暑、热、湿、汽,做好这4点,一个夏季不生病。  

  “”——怎样消暑

  吃三果:火龙果、杨桃、奇异果  夏天出汗厉害,身体水分流失也快,多吃水果补水很必要。夏季,火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高,又能止渴解暑。杨桃不仅含水量高达百分之九十,还富含矿物质,可以补充人体所需的钠离子、钾离子。奇异果就是我们俗称的猕猴桃,是水果中营养成分最高的。火龙果营养丰富,含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素,而且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,尤其适合运动后食用。  

  吃三瓜:西瓜、苦瓜、黄瓜  西瓜是夏季最常见的水果,价格便宜,是防暑降温最佳选择。不仅如此,西瓜还具有利尿的功能。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪,具有很明显的减肥效果。黄瓜中含有的丙醇二酸,能帮助我们分解体内脂肪。  

  用对三叶:薄荷叶、荷叶、淡竹叶  我们都知道,薄荷有清凉的效果,用它泡水喝,可以提神醒脑,是夏季必备圣品。荷叶可以解油腻,夏天吃完荤菜后,可以泡一杯荷叶茶,对于养生健康很有效哦。淡竹叶我们不是很常见,其实它是一味中药,具有清热解毒的功效,非常适合夏季饮用。选用新鲜的叶子煮水喝,每天只要喝一小杯,就有降火止渴的效果。  

  “”——怎样护心

  按三穴:保心  立夏后,养生重点在养心,为了更好的养心,我们要常按压着三大穴位。这三个穴位是大陵穴、劳宫穴、内关穴。常常按揉这三个穴位,可以使我们安神宁心,还具有清热泻火的功能。                                

  吃:百合、麦冬  夏季可以常吃百合莲子银耳汤,每天用百合、莲子、银耳、冰糖一起煮成浓汤,喝一碗可以滋阴养肺,缓解燥热。麦冬,具有滋阴生津、润肺止咳、清心除烦等功能,可以直接用麦冬泡水喝,能改善心绞痛症状。  

  养心血——玉灵膏  心血虚主要是指心血不足而出现头昏脑涨、乏力疲倦、面白无华、唇甲色淡等问题。 为什么那么多人血虚? 现代人暴饮暴食,导致脾胃受伤的太多了,很多人整日山珍海味,可是越是这么吃,脾胃越受伤,反而营养状态最差,也就是血虚。 另外,现代人思虑过度,每天都在工作、人际关系里摸爬滚打,结果消耗心血,导致血虚。最后,妇女因为有特殊的生理结构和生理功能,一生中失血的机会很多,如果不懂滋养,则会导致血虚。夏季养心重在养心血,如果存在以上现象的可以用玉灵膏来补气血、益心脾,安神益智。桂圆性温味甘,益心脾,补气血,具有良好有滋养补益作用;西洋参,补气养阴,清热生津。两者以10:1的配比,蒸到20-40个小时,可以大补气血、安神益智。  

  “湿”——怎样祛湿

  夏季湿气重,饮食不振常有发生,皮肤也会有过敏现象。那我们该如何祛除湿气呢?  

  一粥:薏仁赤小豆粥  夏季是梅雨的季节,天气的多变导致我们身体的不适,感冒、腹泻经常发生。其实,这是我们体内湿气过重导致的。祛湿最好的方法是将薏仁和赤小豆一起煮成粥,常食用,有健脾胃、清热火的效果。当然,日常生活中,也可以多吃山药、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁等食物。  

  一药:藿香正气水  这是夏季防暑必备品,夏季炎热,喜欢吃冷饮,吹空调,一不小心肠胃就会出现问题;而藿香正气水对这类小毛病非常有效。当然,很多人不喜欢它的味道,或者对酒精过敏,那我们可以选择服用藿香正气软胶囊。  

一物:干毛巾  夏季流汗不止,准备一条干毛巾可以随时擦汗,保持身体干燥。而且常流汗会破坏我们皮肤,导致病菌侵入身体,引发皮炎、湿疹等皮肤疾病,尤其是孩子更要注意。因此,身边准备一条干毛巾非常必要。  

  “”——怎样降火

  清心火——莲子  进入夏季后,内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时,说明我们的心火太旺了。这时,可以用莲子心泡水喝,能起到清心火、降血压等功能。  

  去胃火——苦丁茶  进入夏天,如果你有牙龈出血、咽喉痛、大便秘结等症状,说明你胃火太旺了,可以多喝苦丁茶。苦丁茶很苦,开始先少量喝点,等习惯味道后可以增加饮用量。它有杀菌消炎、清热解暑、降血压、降血脂等等功能。  

  降肺火——白茅根  夏天如果你出现流鼻血、呼吸困难、喉咙发干等现象时,可以用白茅根煎水服用,因为它具有止血利尿、清肺降火的功能。

  编辑:周晓云  2019.5.16

 


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