我是一名退休教师，退休后便加入了太极拳健身队伍。从开始跟着别人比划太极动作起，至今已有十几年的历史了，从自己天天打拳到给别人指点，我丝毫没有马虎过，在做太极拳的每一招每一式的动作时，我都在仔细地品味每个动作的真正含义。十多年习练，让我走出来小病不断的阴影，亚健康的身体得到了根本性的好转。尽管自己正逐步走向高龄，但身体在同龄人中我是最好的，同事们戏称我是年轻人。我想这是太极拳习练的结果，细想起来，我确有些点滴收获：

  一、兴趣。

  十几年来，我能坚持天天打太极拳，源于我的兴趣，人们常说“兴趣是最好的老师”，我喜欢打太极拳，兴趣就是动力。

  我开始学打太极拳时，也和大多数的初学者一样，看到太极拳那些软不拉叽的动作一点激情都没有，感觉动作总是别别扭扭的，眼、手、脚总是配合不好，套路也记不住。记住了手，忘了脚，总是顾得了头，却顾不上尾。每次都特别费劲儿，累得满头大汗，直到回家冲了澡后才觉得舒服，心情也才感受到愉悦。坚持打下去，再也不着急了，慢慢觉得这项运动还是有点意思的。过了一段时间，手脚也能配合协调了，对太极拳似乎有些感情了。

  没退休之前，我被肠炎困扰药不离身，身体一年四季都没有几天舒服的。有一学期，开学前两天，新书买回来了，我和另一老师分发课本，我把装有一些书的口袋往上一提，只听“咔嚓”一声，我的腰扭伤了，顿时动弹不了，站不起来，也坐不下去。睡觉时也翻不了身，弄得我哭笑不得。折腾了好长时间，医生才给我治好。

  现在，我天天打拳，出力出汗却很少生发什么毛病。即使偶尔出现一点小毛病，吃点药也会很快好起来。虽不能说打太极拳能治病，起码它能够增强身体的抵抗力，起到防病的作用。生命在于运动，这一真理在打太极拳的过程中得到了验证。有人拿我和我的同龄人相比较，说我显得年轻。难道打太极拳还有返老还童的特殊功效？到底打太极拳有没有返老还童的特殊功能我不得而知，它需要用大量的事实来验证，但无论怎样说，我能长期坚持不懈地打太极拳，完全归功于“兴趣”二字。如果对打太极拳没有兴趣，对它没有感情，强扭的瓜不甜，捆绑也成不了夫妻。

  二、打太极拳离不了“记”字。

  学打太极拳这一运动项目，要记的东西很多，著名的太极拳门派有陈、杨、孙、吴等数家，每个门派都创编有数套拳法。每套拳又各有数十个招式。而各门派的招式都各有独自的特点。只有区别其特点，区别其动作，才不会千篇一律打得四不像，“记”字在太极拳里特别重要。

  三、打太极拳注重“六合”要素。

  “六合”指的是脑与眼合，眼与手合，手与足合，肘与膝合，只有把脑、眼、手、足、肘、膝都灵活地配合自如了，动作协调了，肢体上配合好了，打出来的太极拳才有味道。

  四、“悟”

  打好太极拳的核心在一个“悟”字，什么是“悟”？“悟”即思考，我认为太极拳中每一招每一式应该对应身体的每一臓器，每个部位。因我不懂医学，我不知道哪个招式对哪一臓器起作用。我只觉得，虽我的年龄快80了，但到目前为止，还没有发现哪个部位出现什么问题，我朦胧的感觉到是打太极拳增强了我的体质，增强了我的抵抗力，这是我的第一“悟”。

  第二应该悟出太极拳的一招一式中都含有“攻”和“防”两方面的动机，必须明白每套太极拳的什么动作是“攻”的用意，什么动作是“防”的用意，只有悟出其真谛，才能把太极拳由表及里，由浅入深，由肢体动作上升到理性的高度去认识它。如果你对太极拳的一招一式的攻防动机都弄不清楚，甚至还没有攻防意识，你的打拳活动最多只起到活动肢体的作用，还谈什么“打出神韵”呢？所以这个“悟”字是你在做每一招每一式的肢体活动的同时，必须伴随的内心活动。也只有把表里自如地结合起来，才能打出气势，打出意象，才算你打出了神韵，也就打出了你的精气神了。

  五、太极拳适合中老年人健身。

  太极拳的动作虽然软不拉叽的，没有激情又难学，但它最适合中老年人健身，我曾经在《咱紫阳太极队伍》一诗中将太极拳运动与篮球运动相比，它没有篮球运动那么勇猛剧烈，与体操运动相比，它没有体操运动那么恣肆雄浑，它的特点是以柔美见长，且柔中有刚，刚柔相济。再者它的招式中，手动如行云如流水，迈步也像猫步那样轻手轻脚的，丝毫感觉不到任何动静。其动作正适合中老年人慢不拉叽的特点。因此打出的太极拳的动作“似古藤环绕，似大树盘根”的优美。其优美的姿势可“使人陶醉，醉如仙境”。所以我希望所有的中老年人都能像我这样参与到太极队伍中来，既能找到自己的乐趣又能强身健体，真是两全其美。

  六、练好基本功。

  基本功是指基本体能和基本技能，也就是每个动作每个招式必须达到的程度和要求，中老年人的基本功一般都比较差，其原因：大多数中老年人都没有练过基本功或者很少练过基本功，加之年老了懒得动，活动越来越少，退休后才来学打太极拳，难免有许多动作做不到位。太极拳动作做不到位，明显表现在两个招式上：一是做下势动作时下不去，只能做出一个向前倾的姿势，因为老年人的膝盖骨老化，膝盖转不过弯，或者呈现出下去了却又站不起来的难受状态。另一个是做金鸡独立这一招式时立不稳，呈左右前后摇晃不定……出现这一现象的根本原因在于没有练好基本功，再加上老师教这一招式时，从客观上谅解了中老年人，如果硬性地要求他们便是不合情理，更怕因此出现不测，这就会给初学者下不去就不下去找到了借口。凭我的经验：只要坚持循序渐进地练，没有练不成功的。我曾经在安康和拳友们一起打拳时，一位拳友说：越是哪方面跟我作对，我越要与它抗争到底，它总是抗不过我的。我就按照她的观点去做，最终我练成功了。现在我打拳时，无论是下势、独立或者是其他的难动作，我都会做到位。前几年，我在广场边拔筋时的照片被路人上传网络，一度让我成为网红，就是因为我不间断地练习拔筋，循序渐进地练，才拔到了那种极高的程度。事实证明，只要不懈地坚持，基本功是可以练好的。

  七、坚持不懈，持之以恒。

  常言道：“拳打千遍”，只要在不受外界干扰的情况下坚持天天打太极拳，不要放过每一个晨练的机会，“三天不练手生”，拳只要不断地打下去，套路越打越熟，拳技越打越精。但必须指出：无论何时何地，在何种环境下，凡是准备出手出脚打拳时，必须集中精力，把每一招每一式的动作都打好，打到位，丝毫不能马虎，力争把每套拳都打出感情，打出韵味，打出精气神来。

  八、永远探索在太极拳的路上。

  太极拳已经发展成为一种文化——太极文化。作为一种文化，其历史渊源流长，前景幽远，它作为中老年人健身的健身操，其每一招每一式所起的作用极其隐形。每每打拳时，我都认真体会。安康老年大学的李茂琼老师悟出了一句极深邃的话：“太极拳只有开学，没有毕业，”一语道出了太极学问永远在探索路上的真义。在打每一套拳时，我们只做了肢体上的表象，对其深邃的内涵，我们真正感知了多少？所以真正意义上的“打出韵味”，永远在探索的路上。

  这就是我十多年来习练太极拳所感知出的收获，也仅仅是我在太极路上迈出的第一步。

  （文：王能经 男生于1944年 大专学历 1965年参加工作 主要从事初中教学 退休后热爱太极拳活动。爱好写作诗歌、散文，曾在《安康文学》、《健康报》发表，结集作品《铺路》。）